Семейная психология

12/2005
38/2004
29/2004
12/2002

17/2002

16/2004
23/2004
04/2004
01/2004
02/2003
29/2003

ПОИСК

ИНФОРМАЦИЯ

О нас
Контакты
Где купить?
Реклама на сайте
Подписка на новости
Карта сайта



  главная    содержание    форум    архив  

Статья

КАК ПОБЕДИТЬ ГНЕВ?

Стратегия избавления от гнева

- Задержишься с этой бабой?!! Да я сейчас ей башку отверну!!!

...Каблук отвалился и повис на кусочке кожи на заднике сапога. Наташа споткнулась и в дорогом пальто упала с разбегу на живот, плашмя, лицом в неровные куски льда, был гололед. Порезала о ледяную крошку руку без перчатки, крепко сжимавшую сумочку. Сумка раскрылась, что-то выпало, но было не до того. Она вскочила и вновь побежала было, но зацепилась подкашивающимся каблуком, снова с размаху шлепнулась на глазах у оторопелых прохожих, поднялась и помчалась уже на носочках, пытаясь обмануть предательский каблук, испятнанная, взлохмаченная, после каждого нового падения все более разъяренная...

...Этим утром любящая жена Наташа проводила ненаглядного мужа Колю на коммерческую службу, нежно целуя его у порога. Ближе к обеду Коленька позвонил и сообщил, что задержится вечером, так как Людмила — менеджер отдела продаж, подойдет с новым проектом...

Ох уж эта Людмила! Женщина в летах, на две пятилетки старше Натальи, вилась возле Коли, как кошка возле сметаны. Находила предлоги мыслимые и немыслимые для деловых визитов к шефу, старалась быть полезной, услужить, пыталась понравиться: и прическу укладывала, и юбки дочки-студентки надевала. И повод-то был прозрачным: хотела Людмила остаться на коне в наше непростое капиталистическое время и в случае неминуемого сокращения отдела «застолбить» себе место в фирме Николая. И, не надеясь на свои неплохие коммерческие способности и опыт, решила упрочить эффект женскими чарами, вот и начала на босса откровенную охоту.

Ее запоздалое кокетство было бы Николаю смешно, когда бы не было Наталье так грустно. Уже пяток Колиных сотрудниц в телефонных пересудах с нею прошлись со смешком по теме страстного интереса коренастой тетки к холеному красавцу Коле... Вот и сегодня с утра звонила устроенная Наташей на фирму к мужу подружка и передала, как Людмила в курилке хвасталась, что и в свои сорок пять она ягодка опять: вскружить голову шефу сумеет, и когда других сократят, она уж точно останется!

- Откажись от встречи, — жестко сказала Наташа.

- Миленькая, не будь такой злой. Людмила — человек-то хороший, — ответил муж, воспринявший ультиматум жены как покушение на свое мужское самолюбие. Возможная уступка жене показалась ему шагом к слому самого себя. Он так не привык.

- Чтобы ноги ее в твоем кабинете больше не было! — отрезала супруга и пересказала Людмилину похвальбу.

-У нее проект прибыльный, — не согласился супруг. — А до бабьих пересудов какое мне дело?

Ему было выгодно сотрудничество с Людмилой. «С какой стати? — подумал он. — Ничего ведь нет плохого. И почему жена должна мной управлять — ведь я хозяин?!»

- Если эта дурища и дальше будет меня компрометировать, я сама вечером к тебе заеду и ее выпровожу! — Наталью уже «понесло».

- Тут я хозяин! А с твоими подружками я переговорю, что это они тебя баламутят! — и Николай бросил трубку...

...Наталья закипала до вечера (в воспаленном мозгу продолжался внутренний диалог — сменялся поток ранящих мыслей, образов, чувств), а когда точка кипения превысила все возможные пределы, накинула пальто и выбежала на улицу. За исключением метро, всю дорогу она одолела галопом, не смогла выдержать ожидания лифта, взлетела по лестнице, ворвалась в его кабинет, сорвала с ноги злосчастный сапог и дважды врезала по его растерянному и испуганному такому дорогому лицу...

 

«ГНЕВ, О БОГИНЯ, ВОСПОЙ АХИЛЛЕСА, ПЕЛЕЕВА СЫНА...»

С этой знаменитой фразы Гомер начал свою «Илиаду». И в отечественной духовной традиции есть понятие «широты русского праведного гнева», означающее особое психологическое состояние, в которое должен входить воин, побеждающий врага. Та же Агни Йога признает правоту и даже необходимость такого чувства, как возмущение духа, без которого мягкими средствами не победить зло... Однако нас интересуют не эти проявления воинственной природы духа, которые по своей сути в гораздо большей степени предполагают участие сознания, а неуправляемые гневные срывы, как слабость и существенная помеха в жизни, которые ухудшают, коверкают, разрушают жизнь. Поэтому вернемся к нашим баранам. То бишь к увязшим в потасовке супругам, которые «прилипли» друг к другу в ярости, как боксеры в клинче, и уже по двадцатому кругу обсуждают и доказывают каждый свое. Они учащенно дышат, подступив друг к другу с изрядно покрасневшими лицами, с ходящими желваками, их лексику мы опускаем. Как сделать так, чтобы неконтролируемые вспышки супружеского гнева, зачастую по причинам, которые «яйца выеденного не стоят», впредь не омрачали их счастье? Как вообще вспыльчивым людям не растратить жизненные силы сначала на громогласный гнев, затем на исправление постскандальной ситуации, а добиваться своего мирным путем?

 

ПРИРОДА ГНЕВА

Гнев — естественная реакция человека на обиду или огорчение. Эмоция гнева по происхождению восходит к животному миру, представители которого, сталкиваясь с опасностями, становятся перед выбором — бежать или контратаковать. Для эффективной контратаки необходим импульс подкрепления в виде мощной отрицательной эмоции гнева, которая у многих животных, особенно у хищников, генетически закрепилась как рефлекторная реакция. Гнев выполняет защитную функцию, оберегая вид от угрозы уничтожения. Люди, как и животные, склонны к противоборству и нападению друг на друга в те моменты, когда они испытывают боль или отчаяние. Но некоторые люди настолько чувствительны, что неопасные ситуации воспринимают как нападение и реагируют агрессивно — выдают отрицательные эмоции вовне с некоторым упреждением, чтобы не повадно было. Обозначают свою территорию — не тронь, не лезь! Повышенное чувство опасности обостряется у человека с хорошо развитым Эго, которое ущемлено. Страх оказаться в проигрыше тут бывает чрезмерно выражен — мнительность гипертрофированная. Первооснова гнева — всегда ущемление Эго. Страх продемонстрировать заниженную самооценку, слабость, оказаться ниже другого человека. К тому же у гневливого человека не наработаны ни внутренние сдерживающие механизмы (более философского отношения к жизни, управления собой, самообладания), ни внешние культурные способы справиться с гневом — например, просигналить другому, что «мне не нравится, как ты себя ведешь». Правильно сказать о своих чувствах: не «ты плохой», а «мне не нравится эта ситуация». Супруги, которые научились подавать и понимать такие сигналы, не подходят к опасной черте, а на некотором расстоянии от нее решают свои проблемы. Если сигналы до оппонента не доходят, надо понять — почему? Может быть, задача в принципе невыполнима? Но обычно гневливец не готов спокойно отреагировать на несогласие другого. Гневливец не может встать на «ту сторону», на позицию оппонента, попробовать проиграть ситуацию на той стороне, он отвечает только за себя. Поэтому для него несогласный — как черный ящик. Он не понимает, зачем тот так поступает. Или понимает, но интерпретирует как зловредность, которую непременно нужно сломить, уничтожить. Поэтому я всегда советую мысленно перевоплотиться в противоположную сторону. Или даже сесть на другой стул, поговорить за оппонента. Что сильнее воздействует на окружающих, на близких, что пробивает сильнее? Степень ущемления Эго — решающая. Физиологическая подоплека гнева: в спокойном состоянии все системы организма функционируют спокойно. Когда появляются внешние не очень сильные раздражители, организм немного мобилизуется, но включает внутренние ресурсы, и все остается в пределах нормы. Но вот возникла ситуация, кажущаяся опасной, — и человек психологически мобилизуется. И, естественно, физиологическая основа психики мгновенно подтягивается — выбрасывается адреналин, учащается сердцебиение, кровь приливает к лицу. Когда у человека не наработано цивилизованных каналов сбрасывания гнева или остановки себя в этот момент, то он переходит на психологическую, а иногда и на физическую драку. Гнев — наиболее ярко выраженная эмоция, в которой проявляется наша энергетика. Энергетичность выражена во внешних проявлениях, во внутренних переживаниях и в энергетических потерях. Малоэнергетичный человек вяло проявляет гнев — это скорее раздражение. У сильного человека, как правило, и гнев сильный. Огромное количество жизненной энергии выражается в том числе и в приступах бешенства. При этом, чем сильнее вспышки гнева, тем больше энергопотери. Частый гнев сравним со сжиганием денег. Гнев — как выброс вулкана. У человека была энергия — и он ее выбросил. Выбросил, как правило, в избытке. И разрушительные последствия этого многоярусные, многослойные:

• Обстоятельственные последствия — иногда что-то непоправимо меняется в жизни, сказаны какие-то роковые слова, потом пожалели об этом, но изменить уже ничего нельзя: потеряны работа, человек, принято какое-то неправильное решение.

• На психологическом уровне ухудшается настроение. Вроде бы был недоволен и выбросил это раздражение, но оно вернулось. По принципу бумеранга однажды выброшенный мыслеобраз гнева вновь и вновь возвращается. Словно ребенок, которого мы породили и который обратным образом воздействует на нас.

• На психоэнергетическом уровне теряется энергия. На какое-то время почувствовали себя сильнее, но потом резко стали слабее. Это все равно, что пропускать ток высокого напряжения через проводник, рассчитанный на низкое напряжение. Если гневаться часто — организм изнашивается, все системы разрушают свое функционирование. Они рассчитаны на нормальную работу, и когда слишком часто их лихорадит под высоким напряжением — неизбежно энергетическое истощение. Сгорает человек, причем во имя совсем неблагих целей.

• На физиологическом уровне происходит мощный выброс биохимических реакций — изменяется кровоток, по-другому происходит игра гормонов, сердце начинает колотиться с огромной силой. После вспышки и мозг, и сердце, и кровь функционируют более вяло, остается целое кладбище нервных клеток.

Слишком частый гнев заостряет Эго, делает его бешеным, злобным. Человек выбрасывает вспышки гнева, они к нему возвращаются, как будто бы он кормится ими и не может наесться. И вырастает в душе мастодонт, дракон, внутренний вампир, расхищающий силы. То есть, с одной стороны, гнев Эго заостряет, а с другой — истощает.

Вспомним людей, которые могли удовлетворять свой гнев как угодно, бесконтрольно — римские императоры, классический вариант. Император — сын Бога. Римская религия разрешала им делать что угодно. Не было ограничителя в виде христианства. Мораль была очень сомнительна. Они и делали все, что угодно. Придумывали все более изощренные чудовищные вещи — Калигула, Нерон, Деоклетиан. Чем это кончалось? Гнев обращался против них, их убивали. Их пожрала их же система и погубила Рим — истощила самих императоров и развратила общество, потому что не было ограничителя, самоконтроля. Создалась патологическая среда, которая все здоровое отторгала.

Частый гнев приводит к хроническому состоянию депрессии, реабилитационный период апатии, анемии удлиняется. Если радость человека поднимает, повышает запас прочности, потому что радость — эмоция жизнеутверждающая, наполняющая, то гнев — эмоция опустошающая. Хоть на какой-то момент Эго и наслаждается местью, яростью, но выброс больше, чем приток мнимоположительных чувств. Поэтому потом следует опустошение, человек впадает в прострацию, уже не получает удовлетворения. Совесть начинает мучить, что что-то делается не так.

Депрессия — сложное чувство. Это угнетение сознания, сужение сознания на самом себе, энергетическое ослабление, эмоциональное затемнение, неуверенность, сомнение. Такой сложный комплекс. Гневливый человек постоянно колеблется между депрессией и раздражением.

 

ПОСЛЕ ВСПЫШКИ ТЕРЗАЕТ КОМПЛЕКС ЧУВСТВ:

• ощущение потери энергии;

• чувство вины за то, что досадил другому человеку;

• уязвленное самолюбие, так как нанес себе максимальный ущерб;

• депрессия — испортил ситуацию.

То есть идет «отлив волны». И эти вспышки с точки зрения современного психосоматического направления медицины приводят к огромному числу заболеваний психогенного происхождения, так как негативные эмоции имеют тонкую связь с телом.

 

ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА:

• проблемы с зубами;

• расстройства функций желчного пузыря;

• хронические расстройства желудка;

• изжога;

• гипертония;

• мигрени;

• повышенная опасность несчастных случаев.

 

ГНЕВЛИВЦЫ

Древние учения утверждали, что склонность к гневу — это не просто черта характера, но и принадлежность к определенному человеческому типу. Индусы считали, что все люди изначально принадлежат к разным качествам (гунам) космической материи. Одни из них относятся к гуне инертности (тамас), другие к гуне активности (раджас), третьи к гуне уравновешенности и духовной мудрости (саттва). Люди, склонные к гневу, — это раджасичные, страстные люди. Глубинная причина гнева состоит в их привычке бурно реагировать на любые рассогласования, которые возникают у них в момент, когда что-то в жизни внезапно происходит не так, как они ожидали. Людей, привыкших к подобной бурной реакции, можно было встретить в любую эпоху среди любого народа и на любой ступеньке социальной лестницы. Когда гневались правители, они рубили головы, а когда волны гнева овладевали рабами, они восставали. Великие люди часто подвержены вспышкам гнева. Вспомним Наполеона, Бенвенуто Челлини, Пабло Пикассо, Сальвадора Дали. Гневливость довольно часто бывает природным чувством человека, порождением наследственности. В таком случае это чувство связано с особенностями астрального тела, обладающего склонностью к мгновенной бурной реакции, когда человек заводится с пол-оборота. Согласно эзотерическим учениям астральное тело передает человеку мать. Потому, чтобы понять, что представляет собой человек и каковы причины его гнева, иногда бывает полезно посмотреть на его мать. Пословица «яблоко от яблони недалеко падает» блестяще работает применительно к наследственной теории гнева. В гневливых семьях люди часто ссорятся, потому что легко индуцируют друг друга вспышками гнева. Гневливый человек очень легко управляется внешними стимулами: достаточно, чтобы на горизонте его внимания возник раздражающий образ, и тогда его тонкие структуры начинают приходить в волнение и генерировать энергию раздражения, затемняющую его ауру. Из всех чакр, в наибольшей степени подвластных импульсу раздражения, следует выделить манипуру (центр сердечного сплетения), анахату (сердечный центр) и вишуддху (горловой центр). Вместе они образуют особую астрально-энергетическую аномальную зону, над которой у раздражительных людей довольно часто образуются своеобразные тучи гнева.

От физиологических признаков гнева зависит поведение человека в тех или иных ситуациях. Так, одни люди при опасности краснеют, другие — бледнеют. Александр Македонский, например, в воины брал только тех, кто краснеет. Это храбрые воины. У тех, кто бледнеет, кровь отливает от лица — «душа уходит в пятки». Запускается реакция — беги. Вплоть до того, что тело человека перестает слушаться. Он в панике — не понимает, что делает, и не может броситься в драку.

А вот бандиты, например, мгновенно вскипают. Заденешь такого — молниеносно готов ответить. Такого человека можно из себя выбить только какой-то парадоксальной реакцией. Об этом притча про Будду и про разбойника Ангулиму. Он был известным разбойником в Индии и посчитал, что такой человек, как Будда, не должен существовать, что он своими проповедями смущает народ. И вот он шел за Буддой и кричал: «Эй, Будда, остановись!». Будда не обращал внимания. «Эй ты, Будда, остановись, в конце концов!». Будда продолжал идти дальше.

«Я тебе говорю, остановись! Сам Ангулима тебе говорит! Меня вся Индия знает!». Будда неожиданно спокойно, полуобернувшись, ответил: «А я уже давно остановился», — продолжая идти. И у разбойника в этот момент — шок, смещение. Он по своему типу был человеком, готовым к опасности, к преследованию, к неожиданной встречной агрессии. Но не к парадоксальным вещам. Он понял, что Будда его превосходит. Потому что он сам не спокоен, а Будда внутренне спокоен. И стал учеником Будды.

Но только более Высокий Мастер может обуздать такого вот «специалиста по гневу». У таких бандитов — контролируемый гнев, они намеренно вводят себя в гневное состояние и контролируемо пробивают. Знают больные места, знают, куда ударить, и бьют — по самолюбию, по детям, по физической опасности. Колют сюда — получилось? Нет? Тогда — вот сюда! И в конце концов находят слабое место. Но в данном случае с Буддой не получилось, и разбойник понял, что он его не боится и превосходит.

Успех в противостоянии необузданному гневливцу зависит от силы реакции и от внутреннего чувства правоты. Кастанеда называет это безупречностью. Известный пример, когда бандиты напали на женщину и начали ее грабить, а она сказала: «Хорошо, я вам отдам все. Немедленно и здесь. А если вы меня задержите хоть на одну минуту, я разорву вас! Или убивайте меня. Потому что я тороплюсь в больницу, где умирает мой сын». Она с такой силой ответила, что бандиты опешили, и оставили ее.

 

ГНЕВ И ТЕМПЕРАМЕНТ

Вспышки ярости свойственны довольно широкому кругу людей — от чрезмерно импульсивных, хронически склонных к силовым методам убеждения и неспособных к самоконтролю «агрессоров» до патологически неуверенных в себе и лишь изредка позволяющих себе подобные выходки «тихонь».

Иммануил Кант так описывает «холерический темперамент человека вспыльчивого»: «О нем говорят, что он горяч, вспыхивает быстро, как солома, но при уступчивости других скоро остывает.

В его гневе нет ненависти, и он любит другого тем сильнее, чем скорее тот ему уступает».

ХОЛЕРИК: быстро вспыхивает, быстро гаснет. О своей вспыльчивости должен памятовать всем существом.

ФЛЕГМАТИК: очень медленно заводится, но если уж заведен, то разозлен надолго.

МЕЛАНХОЛИК: вспышки гнева не сильные, но долгие, он боится проявить ярость вовне, не уверен в себе.

САНГВИНИК: легче управляет гневом, чем другие типы темперамента. Умеет не сильно входить в гнев и быстро выходить.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТИПЫ В ГНЕВЕ

ИСТЕРОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Истерическая, позерская, игровая личность (таков, к примеру, Жириновский), гневается напоказ, актерствует. Очень любит гневаться на публике, привлекать чужую энергию, мнение, ауры, энергетику, он просто в этом «купается». Кажется себе воплощением честности, сам себе верит, входит в образ, идет до конца. Как-то я наблюдал коллегу, который на собраниях любил впадать в истерический гнев, его просто не могли остановить, успокоить. Говорил он очень зажигательно, яростно и внутренне любовался собой. Переливы голоса выдавали актерское мастерство: выдержит паузу, посмотрит на реакцию — пробует границу — до какой степени можно гневаться? Как говорят те, кто знает Жириновского, на публике он «накручивает» свой гнев — и в эти минуты члены его партии боятся попасться ему на глаза, чтобы не были приняты какие-то негативные решения в отношении них, а вот в своем кабинете он «отпускает» себя и становится гораздо более спокойным человеком. Истероиды не злопамятны. Тот же Жириновский коммунистов ненавидит, но не потому, что он злопамятен, а просто он их выбрал объектом для самоутверждения. Играет на публику — нравится ему их третировать, он занял такую позицию, и ему нравится своя позиция, что он продолжает Великую Белую Россию, и отрицает вот этих «негодяев».

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? Если сильно задеты интересы истероида, если он сумеет подключить к скандалу еще и других людей, он, конечно, может «пробить». Те, кого это не касается, будут скорее смотреть на скандал, как на цирк. Те, против кого гнев направлен, конечно, будут страдать. Потому что истероид умеет привлечь окружающих на свою сторону и сделать жертву виноватой еще и в глазах других людей. Хорошие манипуляторы, истероиды видят слабые точки противника и нажимают на все болевые точки одновременно. Поэтому воздействуют особенно сильно. Почему у них получается так сильно пробить? Они достаточно сильны и хорошо чувствуют психологию другого человека. Акула, которая многократно перекусывала хребет более мелкой рыбешке, учится это делать автоматом.

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ ИСТЕРОИД. Реагируйте на это спокойно, может быть, с юмором, потому что гнев истероида довольно часто бывает работой на публику. Но не показывайте ему своего несерьезного отношения — он не любит, когда над ним смеются. Унижения на публике не прощает. Ему важны не столько даже интересы дела, лишь бы его личность не была задета. Если гладить его против шерстки — можно стать его врагом. Если этот истероид — начальник и устраивает вам публичный разнос — иногда ему нужно даже подыграть — согласиться с ним.

ГИПЕРТИМНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Сильный жизнерадостный человек, вожак (таков Ельцин) с изначально сильными психологическими качествами, гневается сильно, но не станет рабом своего гнева. Где он ни оказывается — везде он начальник. Идет напролом, вокруг него группируются люди. Характерный директор. Как, помните, Черномырдин: «Ну, я же директор!» Но, с другой стороны, перед Ельциным этот директор быстро становился в заместители — он очень хорошо контролирует — на кого можно рычать, на кого нет. У него сильный социальный контроль. Не покажет себя слабым в гневе. Он даже и не будет слабым. Погневался, врезал, и все. Не будет потом подолгу выяснять отношения, добивать их. Выпустит разряд, и как крупный человек от этой мелочи уйдет дальше — переключится на какое-то дело. Если идет затяжная борьба, гипертим может оживляться. Так Ельцин оживлялся в гневе. Наличие врага его мобилизовывало, давало тонус, было стимулом. Когда все спокойно, вяло, некоторые гипертимы скучают. Подолгу не будет гневаться, хотя может проявлять злопамятность.

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? Гипертима, как начальника, обладающего рычагами власти, все боятся. Так окружение Ельцина его боялось просто страшно. Гнев лидера — серьезная вещь, потому что группа от него зависит. Ухитряется ставить себя так, что его гнев пробивает почти каждого. Истероид наносит ощутимые удары за счет того, что видит человека насквозь, но и опытный гипертим тоже. «Толстокожий» гипертим особо в нюансы не вникает, может не замечать чего-то. Но гипертим «тонкокожий» и «танцующий» отношение других людей к нему становится мнительным. Если он усомнился, и не подтверждается его начальственная природа, он становится подозрительным и обостренно реагирует на каждый нюанс.

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ ГИПЕРТИМ. Если вы действительно виноваты — лучше признайте свою вину. Если его обвинения чрезмерны — признайте хотя бы часть вины. Не надо с ним спорить. Длительный спор некоторых гипертимов приводит в ярость. Дайте ему выпустить пар. Если пойти в лобовую атаку — может разгореться война и драка насмерть. Дайте ему высказаться.

ШИЗОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Несколько замкнутый человек, скорее интроверт, чем экстраверт, склонен к созданию схем, больше теоретик, чем практик, в политике этому образу больше отвечает Явлинский. Шизоид бывает злопамятен, долго-долго помнит гнев. Это бывает объяснимо тем, что в детстве в силу своей малоконтактности и замкнутости будущие шизоиды казались другим детям странными, и потому их нередко унижали. Травма бывает столь сильна, что шизоиды запоминают ее на всю жизнь и при возможности решают отомстить обидчикам. Именно шизоид, обиженный в детстве, со временем начинает осуществлять идею фикс — доказывать окружающим, добиваться успеха любой ценой, запоминать всех своих обидчиков, аккумулировать гневное чувство. И когда приходит время и шизоид набирает силу, он, конечно, расправляется с былыми недругами. Шизоид — человек-ящик. В каких-то ситуациях, где надо разозлиться, он не злится. В других ситуациях он разозлится, но не показывает сразу, а через какое-то время вдруг вылазит раздражение, не понятное для других, потому что у него своя логика выпускания гнева. Или бывает так, что не злится — не злится, но если уж разозлится, то делает что-то совершенно неадекватное. Я был свидетелем того, как в студенчестве, в колхозе, одного парня все время дразнили, а потом, когда кидали зерно, он молча лопатой ударил по голове обидчика. Разбил голову, беднягу с сотрясением мозга увезли в больницу. Замяли это дело, но всех потрясло, как внезапно он ударил, хотя внешне переживаний не было заметно. У шизоида глубокая психическая травма. Надо бы работать с его травмой — вернуться в нее, проработать, изжить, так как она как заноза все время его подзуживает, чтобы он поверил, что он нормальный человек. Потому что у шизоида снижена самооценка, и он ее хочет компенсировать, отомстить.

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? На первых порах шизоида могут воспринимать даже и с юмором, смеяться над ним. Пробьет ли его гнев, зависит от того, сильным или слабым этот шизоид окажется. Если сильный шизоид вдруг проявит неожиданную ярость — у людей быстро меняется реакция от юмора до страха. И те, кто его знает, учитывают, что он злопамятен — и опасаются его.

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ ШИЗОИД. Будьте очень внимательны по отношению к нему. Старайтесь понять мотивы, потому что он непредсказуем, и эта непредсказуемость может нести для вас какую-то угрозу. Нужно понять его логику, войти в его систему ценностей и действовать, исходя из его «карты сознания», стандартный подход к его гневу неуместен. Поймите, является ли это спонтанной вспышкой или он долго копил свой гнев. Если его гнев представляет опасность для вас — сопротивляйтесь! Только ваша явная сила может его остановить. Если это неопасный шизоид — подождите, пока его гнев «пролетит мимо вас».

АСТЕНИЧЕСКАЯ ЛИЧНОСТЬ

Слабый человек, который разозлиться-то не умеет по-настоящему. В политике таких нет, а в кино подобные типажи играл Вицин. Он боится разозлиться, боится привести себя в гневное состояние, потому что чувствует, что границы его гнева ударятся о границы гнева других людей, и ответ будет более сильным. Поэтому он изначально выбирает такие роли и такие ситуации, в которых не вызовет раздражения. Может быть шутом. Веселит публику, чуть-чуть эпатирует — эта роль ему разрешается. Промокашка из фильма «Место встречи изменить нельзя» — сочетание астеника и истероида. Играет на публику, но внутренне слабоват — на него прикрикнешь, и он сразу становится на место.

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? Астеник не может разозлиться до конца, для этого он должен стать сильным, целостным, а он раздробленный, слабый, и у него вялый гнев. Он потом, может быть, пойдет выпьет и какому-нибудь соседу пожалуется. Гнев астеника не воспринимают всерьез. Если у него истерика, его могут жалеть, как разозлившегося слабого человека. Но бывают редкие моменты, когда астеник в гневе «дорастает до самого себя» — до своих высших возможностей, и на какое-то короткое время «становится мужчиной». Тогда это вызывает удивление. Как Остап Бендер был удивлен, когда Ипполит Матвеич Воробьянинов воскликнул: «Торг здесь неуместен!».

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ АСТЕНИК. Если это несправедливый гнев, не обращайте на него внимания. Если его гнев справедлив, согласитесь в чем-нибудь, иначе астеник будет очень переживать, что его «щелкнули по носу» даже тогда, когда он прав. Астеник удовлетворяется извинением, коротким объяснением, иногда даже молчанием, и его гнев проходит. Если обидели астеника с шизоидными чертами, он может пытаться отомстить. Так герой пьесы Островского «Бесприданница» и фильма «Жестокий романс» Карамышев убивает Ларису, потому что слишком сильно его обидели. Слишком велик его гнев.

ЭПИЛЕПТОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Крепкий хозяйственник, правильный гиперпунктуальный начальник (таков мэр Лужков). Относительно справедливый человек, четкий, живущий по понятиям. Его довольно трудно вывести из себя, но, разгневавшись, он задаст разгон. Может довольно сильно гневаться, но не так, как гипертим. Пунктуального, размеренного эпилептоида нужно очень долго выводить, как тяжелый мотор, медленно заводящийся. Как и шизоид, он тоже злопамятный — застревающий. Как шизоид и астеник, может, разгневавшись, молчать. (Не молчат в гневе экстраверт истероид и гипертим, поскольку последний — лидер, и ему не перед кем сдерживать свои чувства. Гипертим молчит из тактических соображений только перед еще большим лидером.)

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? Те, на кого гневается эпилептоид, его боятся. У него избирательный гнев, он не выплескивает его на всех, умеет распределять. Если гипертим всех заденет, разметает все, шизоид избирателен, но неизвестно, по кому ударит, то эпилептоид будет по делу гневаться на того, кто действительно виноват.

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ ЭПИЛЕПТОИД. Приготовьтесь к терпению, потому что, как правило, это долгий гнев. Будьте готовы дать подробные объяснения. Отвечайте четко, эмоции он не воспринимает, они пролетают мимо него. Если вы не правы и его гнев справедлив, то приготовьтесь к тому, что последует какое-то решение.

***

Нельзя сказать, что психологические акцентуации жестко пересекаются с темпераментом. Они пересекаются, но не жестко, не стопроцентно. Как правило, астеник редко бывает сангвиником, он, скорее всего, меланхолик. Гипертим — либо сангвиник, либо холерик. Эпилептоид обычно бывает флегматиком и сангвиником; холериком и меланхоликом — реже. Шизоид — меланхолик или флегматик, иногда может проявлять холерические черты. Истероид — сангвиник, холерик, реже флегматик, еще реже меланхолик. От силы личности зависит сила гнева. Чем крупнее человек, тем сильнее его гнев, если он не умеет себя сдерживать, контролировать — окружающим достается очень сильно. Скажем, гипертим «пробьет» астеника со страшной силой. К примеру, киногерои Бывалый и Трус — члены одного преступного сообщества, и то Трус боялся. А представим другую ситуацию, когда Бывалый — начальник, а Трус — подчиненный. Он же его может довести до инфаркта!

 

КВАРТИРНЫЕ ДУЭЛИ

ГНЕВ МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ

МУЖСКОЙ ГНЕВ более сдержанный по форме, но более тяжелый. Имеет более понятную логику и подавляется на уровне логики — если мужчине что-то объяснить, и это прямо не унижает его самолюбие, то его гнев, как правило, успокаивается.

ЖЕНСКИЙ ГНЕВ связан с внешними проявлениями: с истериками, криками, со слезами. Гнев женщины успокаивается только эмоциями — если к ней хорошо, так сказать, отнеслись. Большая ошибка мужчин, когда они разгневавшимся женщинам пытаются доказать что-то с помощью логики, а женщинам нужно сочувствие, тепло, и придумывание причин их только раздражает. В супружестве достаточно просто обнять и поцеловать, и женщина успокаивается — гнев проходит. Нельзя сказать, что женщины более отходчивы, а мужчины более злопамятны — разные бывают мужчины и разные женщины. Тактика преодоления гнева у мужчин и женщин разная.

• У женщин принято позвонить подруге, выговорить свой гнев. Если она нашла собеседницу, ее гнев может пройти.

• У мужчин последствия гнева более долговременны и вредны. Он взорвался, наговорил, а потом носит это в себе — прямой путь в клинику неврозов. Все зависит от того, как гнев оказался реализован — привела ли эта вспышка к результату, которого он хотел, или нет. Если нет — это очень тяжело, и он с гораздо большим трудом освобождается от последствий гнева.

 

СУПРУЖЕСКИЙ ГНЕВ

Весьма распространен. Он может быть связан с расхождением интересов, с конкуренцией, с борьбой за власть либо с недостатком комплиментарности, когда кто-то кого-то, на взгляд другого, недостаточно любит или недостаточно подчеркивает внешне свою любовь. Это вызывает обиду, отрицательные эмоции, конфликты. В таком поле недовольства очень легко зарождается искра гнева. Такой взрывной гнев с криком и недовольством характерен для истероида и гипертима. Астеник, может, и хотел бы разгневаться, но он, скорее, будет просить. Шизоид будет молчать, но в какой-то момент сделает что-то совершенно неожиданное. У него некая «глухота» — вначале он будет как бы не замечать, что ему дают недостаточно любви: может быть, будет еще сильнее закрываться, уходить в работу, станет более суховатым. Это не какая-то игра — для него естественно «вползать в панцирь», закрываться еще сильнее, чтобы не чувствовать себя ущемленным. Эпилептоид будет долго доказывать свою правоту — последовательно, по пунктам, обосновывать — его гнев будет с логикой, с пунктуальностью, он редко бывает взрывным, скорее — раздражительным.

 

ОТЦЫ И ДЕТИ

Родители, привыкшие полностью управлять семейной лодкой и попеременно делить место у руля, не могут принять тех изменений, которые происходят с повзрослевшими детьми. Отпрыски начинают дерзить, меньше помогать по дому, а больше требовать, привносить в пространство жилья ритмы, традиции улицы. К тому же напряжение, связанное с борьбой двух жизненных программ (обычно это трудовая программа родителей и развлекательно потребительская программа детей-подростков), усугубляется ощущением неблагодарности, которое чувствуют родители. «Я столько лет убила на тебя, переживала, тянула, стремилась поставить на ноги, вывести в люди, деньги за институт платила, а в результате что?!» — в отчаянии восклицает мать великовозрастного сына, которого отчисляют из института за регулярные пропуски и неуспеваемость. Но в ответ — наглая усмешка и обидные слова: «Я тебя не просил меня рожать!» Но наиболее сильным бывает однополый гнев. Нападает, как правило, сын на отца, как более несдержанное существо — в ответ на критику отца или на позицию отца. Тот отвечает, и идет сильное столкновение. И искра возникает между матерью и дочерью. Матери кажется, что дочь ее не слушает, делает глупости, не любит ее — так реагируют эгоистичные матери. Ведь гнев, по большому счету, всегда связан с Эго-программой. Нет подтверждения любви, дочь демонстрирует неподчинение — с какой стати? Если искрит между матерью и дочерью, надо выяснить — действительно ли мать в детстве не обижала дочь? Надо вернуться к этим ситуациям, прожить их, глубоко проговорить, наметить план выхода и сделать дочь союзницей. Найти нужные слова и стать для дочери старшей сестрой, подругой. Искать в себе внутренние ресурсы, чтобы объединиться с дочерью.

 

ЗЯТЬ И ТЕЩА, НЕВЕСТКА И СВЕКРОВЬ

Про «теплые» взаимоотношения зятя и тещи сложено немало историй и анекдотов, но, чтобы представить, до какой остроты конфликты могут доходить, лучше обратиться к реальной ситуации. Однажды гражданский летчик, доведенный тещей до отчаяния, выбрал время, когда в его деревянном доме, находившемся на окраине города, не было ни жены, ни дочери, но, по его предположению, там должна была находиться теща, поднял в воздух свой самолет, полетел к дому и упал на него. Он настолько ненавидел тещу, что готов был уничтожить ее ценой собственной жизни. Разумеется, самолет взорвался, дом был разрушен, несчастный зять погиб. Наверное, он был бы еще несчастнее в момент смерти, если бы узнал, что его адский замысел оказался напрасным — за полчаса до взрыва теща, обычно находившаяся дома, повинуясь странному голосу судьбы, уехала в другой район города. Но однополый гнев еще сильнее, поэтому свекровь с невесткой превосходят даже «дуэт» зятя и тещи. Интенсивность и частота конфликтов и ссор, происходящих между невесткой и свекровью, вызвана тем, что это не столкновение двух женщин, а вражда, которая на порядок превосходит мужскую и женско-мужскую. Кроме того, свекровь и невестка довольно часто занимаются в семье одним делом — домашним хозяйством, потому их интересы постоянно сталкиваются, в отличие от зятя и тещи, у которых общее — одна женщина, являющаяся одновременно женой и дочерью. Раздраженный человек выделяет некий психический яд, который Агни Йога называет империлом. Если люди часто ругаются, империл повисает в пространстве и сам уже воздействует на обстановку. А где чаще всего ругаются в семье? На кухне — это зона повышенной агрессии, гневливости. Если не подкармливать разросшийся империл, то через какое-то время сама атмосфера начинает провоцировать на скандал. Как избавиться от империла? Насыщать пространство положительными флюидами, сознательно и упорно. Как говорят в психологии — заменять конфликтогены на синтоны — реакции, окрашенные положительными чувствами, комплиментами. Украшать интерьер — красота спасает. Даниил Гранин описывал, как он однажды попал в кабинет к Косыгину и почувствовал в атмосфере что-то знакомое и очень тяжелое, хотя Косыгин лично к нему был хорошо расположен. «Да, — сказал Косыгин, — это Его кабинет». Кабинет Сталина. Естественно, можно себе представить, сколько наслоено в этих кабинетах. И в комнатах тоже.

 

«СЕВЕРНАЯ» И «ЮЖНАЯ» ТАКТИКА БОРЬБЫ

Разные народы по-разному относятся к гневу. Южане, как правило, выбрасывают гнев наружу, превращая его в шумные раздраженные слова или угрожающие жесты, а северяне предпочитают сдерживать себя, загоняя неприятную эмоцию в подвалы подсознания.

Кстати, популярные психологические методы борьбы с гневом опираются на эти две тактики — «северную» и «южную». Одни специалисты говорят о том, что отрицательные эмоции, и гнев в том числе, лучше сдерживать, не давая им воли, и тогда постепенно можно взять себя в руки. Другие советуют выпускать гнев на поверхность, как только он появляется в душе даже в небольших количествах. Если нет возможности выплеснуть раздражение на обидчика, тогда, как рекомендуют западные психологи, можно сбросить напряжение, поколотив подушку или собственный диван.

Если серьезно, то ни путь тотального сдерживания гнева, ни путь выброса этой эмоции вовне лично мне не кажутся убедительными и помогающими решить проблему. Как ни подавляй негативное чувство, оно все равно будет рваться на поверхность и рано или поздно вырвется, подобно джинну из бутылки, проявляясь в виде новой вспышки ярости. Ведь, внешне сдерживаясь, человек продолжает внутри клокотать. К тому же этот психический яд работает против его здоровья. Эта стандартная цивилизованность, которую выдерживают, политкорректно проявляют, всего лишь флер, видимость, и не имеет ничего общего с настоящей победой над гневом. Стратегия должна быть совершенно другая. «Выпускание паров» — другая ошибочная тенденция. Гнев невозможно ослабить, «разрядив» его на какой-нибудь неодушевленный предмет — разбив чашку или зашвырнув в угол подушку. В действительности такой поступок лишь обостряет раздражение и ярость. Малоэффективны оба пути, предлагаемые современной психологией. Правильнее вести стратегию удаления от гнева.

 

СТРАТЕГИЯ УДАЛЕНИЯ ОТ ГНЕВА

Вредно давить в себе гнев и вредно выпускать его бесконтрольно. Буддийская традиция предлагает подойти к проблеме освобождения от гнева не тактически (тогда неизбежно его быстрое возвращение), а стратегически, с помощью глубокого осознания бессмысленности реакции гнева.

• На внешнем уровне лучше не выбрасывать гнев, а превращать его в вежливые сигналы — «мне не нравится, как ты себя ведешь».

• На внутреннем уровне наблюдать, как этот вулкан клокочет, отделяться от него и постепенно гасить. Наблюдать, понимать, осознавать бессмысленность гнева, относиться к нему как к постороннему существу внутри себя. А раз это посторонний, который занимает территорию внутри нас и периодически начинает диктовать нам свои условия, то нужно ограничить его влияние и по возможности победить полностью. Для этого нужно перестать его «кормить». Как это делается?

Искусство осознанного наблюдения — один из самых главных методов работы человека над собой вообще и с гневом в частности. Пристальное наблюдение темного облака раздражения и прочувствованное понимание его иллюзорной природы, затемняющей сознание, убивает гнев лучше всего, этот метод подрезает его прямо под корень. Ведь что такое вспышка гнева? Это когда наше «гневное Я» расширилось, наполнило нас, и мы с ним отождествились. И сами стали гневом. И только гневом. То доброжелательное отношение, которое мы иногда испытывали к ближним, мы в этот момент забыли. Все равно, что вошли в черную грозовую тучу. Как если бы мы летели на самолете по ясному небу, а потом вдруг вошли в тучу с искрящимися молниями! И отождествились со вспышкой молнии, сами стали этой вспышкой. При этом, отождествляясь с гневом, мы подпитываем «гневное Я» энергетикой своего «положительного Я». Поэтому надо научиться смотреть на «гневное Я» в упор, как на некое облачко, которое к нам не имеет отношения. Нужно его отслеживать заранее еще на стадии приближения, как только заметите предгрозовые моменты.

Всех приходящих ко мне ссорящихся супругов я учу искусству предотвращать конфликт на ранней стадии. Когда уже по физиономии друг другу в прямом или переносном смысле супруги дали, остановиться и перейти к цивилизованному языку гораздо труднее.

Поэтому нужно заметить гнев на ранней стадии у себя и у партнера, который вас провоцирует. Предвидеть надвигающееся раздражение, как приближающуюся черную тучу, и мысленно говорить примерно в таком духе: «Это не я! Это внешняя темная сила. Я не пускаю ее в себя! Я не отождествляюсь с ней. Я спокоен, тверд, силен, уверен, я не хочу раздражаться. Я хочу сохранить чувство мира. Пойди прочь!». Можете сократить слова, повторяя десятки раз: «Мир и спокойствие» или просто: «Спокойнее, спокойнее».

Надо не просто гасить в себе, а наблюдать эмоцию гнева в упор, не давая раздражению ни капли энергии. Если вы пристально в упор отслеживаете какую-то эмоцию, она растворяется. Так как ваша внутренняя энергия не попадает в эту эмоцию, и она остается без подпитки.

 

БЕЛЕНЬКИМИ НАС ЛЕГКО ПОЛЮБИТЬ, ПОЛЮБИТЕ НАС ЧЕРНЕНЬКИМИ

Одновременно с умением отслеживать приближение гнева и наблюдать за своими эмоциями, надо воспитывать в себе прямо противоположное нравственно-психологическое качество — устойчивое добродушное спокойствие, изнутри наполненное силой и уверенностью.

Нужно вырабатывать внутреннюю широту взгляда, доброжелательную установку к другим людям, осознание их права быть самими собой. Придется согласиться с тем, что значительная часть того, что делают другие люди, того, как они мыслят, реагируют, — это не то, чего хотите вы. Потому что ведь это верно и в отношении вас тоже. Люди тоже чего-то от вас хотят. Если бы все проявляли себя нетерпимо, шла бы ежедневная война с большими потерями.

Важно поддерживать в себе не просто спокойный нейтралитет, а чувство радости, выращивать в себе новое начало, более положительное, радостное, светлое. Если будете постоянно это чувство в себе поддерживать, вы так просто уже не захотите его отдавать. Вам слишком хорошо, чтобы вы просто так на базарную разборку свою гармонию разменяли.

В вас есть гневная и доброжелательная субличности: надо, чтобы добрая становилось больше, расширяла площадь, а гневная соответственно уменьшалась. Культивировать в себе чувство любви, открытости не только, когда по-вашему, а когда и не по-вашему. Как Достоевский говорил: «Беленькими нас легко полюбить, полюбите нас черненькими».

Родители вас любили. Согласитесь, что родители зачастую любят детей больше, чем дети — родителей. У детей любовь переносится на своих детей. А к родителям благодарность, как правило, минимальна. Если вы хотите, чтобы ваши дети были хотя бы отчасти вам благодарны, попробуйте начать с культивирования чувства любви, уважения, тепла к своим родителям. Потому что чувство любви к людям начинается с чувства любви к родителям. Родители — есть первые образы мира — мужской и женский. Архитипические образы божественного отца и божественной матери. Добившись хотя бы один раз положительного результата, попробуйте закрепить в сознании и дать установку на примирение. Мысленно скажите себе: «Нет таких конфликтов, с которыми бы я ни справился». Старайтесь не притягивать в отношения с ближними ядовитый психический вирус конфликтов. Развивайте интуицию, чтобы заранее почувствовать приближение гнева, и как только ощутите, что в воздухе «запахло жареным», немедленно занимайте позицию умиротворяющей силы.

 

ПОБЕДА НАД ГНЕВОМ

СОВЕТЫ ДЛЯ ИСТЕРОИДОВ: осознайте, что иногда, работая на публику, приносите себе вред. Научитесь быть самодостаточными, меньше зависеть от других людей, меньше работайте на публику. Думайте не о произведенном эффекте, а о существе вопроса.

СОВЕТЫ ДЛЯ ГИПЕРТИМОВ: соизмеряйте силу гнева. Ваш гнев может «пробить», уничтожить. Научитесь уважать других людей, будьте более сдержанными в своих реакциях.

СОВЕТЫ ДЛЯ ШИЗОИДОВ: избавляйтесь от злопамятности, приучитесь не держать переживания в себе, а кому-то рассказывайте о них, делитесь — выпускайте пар. Потому что вы как перегретый котел с постоянно закрытой крышкой — там уже накоплены большие испарения. Изливайте душу, советуйтесь — выходите наружу из скорлупы. Не копите гнев — если недовольны чем-то, высказывайте это, но в корректной форме. Это будет лучше, чем затаиться, запомнить злобу, чтобы потом, в неожиданный момент, это прорвалось.

СОВЕТЫ ДЛЯ АСТЕНИКОВ: становитесь психологически сильнее, уравновешеннее, устойчивее, чтобы ваш гнев был адекватным. Довольно неубедительно выглядит человек, который чуть-чуть разозлился, когда явно не правы другие люди, который разозлиться-то не умеет. Уж если злитесь, то злитесь так, чтобы другие это ощущали. Перестаньте извиняться, когда злитесь. Но не допускайте несдержанности — к астенику и истероиду относятся слова, сказанные «крестным отцом» доном Корлеонэ: «Никогда не произносите тех угроз, которые вы реально не можете осуществить». Потому что если вы это сделали и не осуществили — вы как бы опускаетесь ниже, чем до угрозы.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЭПИЛЕПТОИДОВ: не будьте занудливы в своем гневе, не надо оглашать весь список — говорите тезиснее. Будьте справедливее, более разумными и сдержанными, так как вам свойственно в гневе утрачивать свой разум и испускать неконтролируемый словесный поток.

 

УПРАВЛЯЙ ВУЛКАНОМ!

Итак, подытожим все, что нужно сказать о борьбе с гневом в самом себе и защите от него, проявляется ли он по отношению к нам или же мы переживаем его внутри себя.

• Понаблюдайте за собственной привычкой в различных ситуациях реагировать гневно: изучите свой гнев во всех проявлениях, отслеживайте его, попытайтесь понять его причину.

• Мысленно отделите свое наблюдающее «Я» от гнева, как от темного энергетического образования, как бы говоря ему: «Это не Я!». Примите решение не уступать этой разрушительной привычке, и потому не отождествляться с ней ни в каких случаях.

• При малейшем появлении даже легкого признака гневной реакции занимайте позицию активного наблюдателя, который смотрит за этим отрицательным чувством, как за дальним облачком на небосклоне, мысленно подталкивая это облачко гнева к уходу с арены сознания.

• Если вы гневаетесь, а вам надо отвечать оппоненту, сделайте 10-15-секундную паузу, во время которой можете мысленно сосчитать до десяти или понаблюдать за собственным дыханием, а потом, убедившись в том, что вы успокоились, и гнев ушел, отвечайте.

• Помните, что надо не просто бороться с гневом, как с отрицательной привычкой, но стараться устранить ее причину.

• Работайте над своими мышечными зажимами, чтобы победить стереотипные гневные реакции на телесном уровне — так будет легче победить гнев и на уровне духа.

• Побеждайте гнев постоянной настройкой на самоощущение добродушного, но внутренне сильного и упругого спокойствия, чтобы научиться смотреть на мир другими глазами.

 

ПСИХОТРЕНИНГ ДЛЯ ГНЕВЛИВЦЕВ

Есть целый «букет» методов, связанных с релаксацией, с расслаблением мышц тела, так как эмоции раздражения и гнева невозможны, когда мышцы расслаблены полностью. Тренированные люди могут творить чудеса. Я знаю ряд случаев, когда после нескольких недель подобной тренировки люди становились практически неуязвимыми. Прежние неврозы, стрессы, психологические комплексы, которые являются благодатной почвой для возникновения гнева, отходили на второй план, уступая место уверенности, силе, спокойствию, равновесию, чувству свободы. Делайте упражнения в том же ритме, как если бы вы занимались аутогенной тренировкой: по 10-15 минут в день. За один раз можно пробовать делать не более 2-3 упражнений, каждое примерно по 5 минут. Наиболее подходящее время для тренировки — утро после зарядки и вечер. Только не слишком поздний, чтобы не перевозбудиться перед сном. Научившись делать эти упражнения в тишине и уединении в домашних условиях, обнаружите, что ими можно заниматься и в транспорте.

 

РАССЛАБЛЕНИЕ

Тренировку умения правильно расслабиться, снять напряжение и стресс лучше всего проводить сидя. Закройте глаза, в течение нескольких секунд понаблюдайте за дыханием, а затем как можно ярче представьте, что свежий бодрящий поток чистой прохладной энергии струится сверху вниз, от лица до ступней и пальцев ног, постепенно проникая сквозь поры тела. При этом он мягко освежает, снимает напряжение и расслабляет мышечные зажимы, которые вы чувствуете в теле. Если какой-то участок тела не расслабляется и поток энергии не проходит через него, необходимо еще больше сконцентрироваться. Примените принцип маятника: понаблюдав за состоянием мышц во всем теле, выделите основной зажим, еще сильнее его напрягите, а затем плавно отпустите. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что живая расслабляющая энергия струится по телу. Пропустив эту энергию через все участки тела, добейтесь полного расслабления. Старайтесь в максимально яркой, образной форме представить и физически ощутить, как энергия усталости и напряжения через ступни ног выходит из тела в землю и исчезает.

 

РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ СЛОВА

Расслабление можете сопровождать мысленным представлением, повторяя формулу: «Тело расслабляется, лицо расслабляется, шея расслабляется, туловище расслабляется, ноги расслабляются». Внимательно фиксируйте: как размягчаются и теплеют мышцы лица и шеи, груди и спины, поясницы и живота, бедер и икр. Если обнаружите зажимы — остановитесь. Затем мягко, но настойчиво продолжите повторение формулы.

 

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ОБРАЗЫ

В дальнейшем, когда расслабление станет более легким, можно поменять образ теплой воздушной волны на любые другие: тепло солнечного луча, поток воды, теплое испарение от земли, теплую энергию. Добивайтесь полной расслабленности и внимательно фиксируйте всевозможные ощущения. Постепенно усложняйте образы сюжетами, подразумевающими участие: вы на пляже, у горного источника, на лесной поляне.

 

ИЗУЧИТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТОНУС

Более внимательно, чем раньше, всмотритесь внутренним зрением в собственное настроение. Спросите: что вы чувствуете в данный момент? Есть ли отрицательные эмоции? Чем они вызваны? Сильнее или слабее, нежели положительные? Какие люди и обстоятельства больше всего повлияли? Задавайте вопросы, позволяя эмоциям течь свободно и легко, не тормозя их проявления. В какой-то момент остановите эмоциональный поток, применив метод мысленной фотографии. С помощью внутреннего наблюдателя старательно рассмотрите фотографию, чтобы лучше понять сущность эмоциональной сферы и определить, что в ней необходимо изменить и от чего следует отказаться.

 

«СТИРАНИЕ» ЭМОЦИИ ГНЕВА

Выявив эмоцию гнева, уловите наиболее характерные мышечные зажимы, связанные с ней. Попытайтесь «растворить» их, направив туда внимание и сделав несколько микроскопических движений данной группой мышц. «Стирая» мышечный рисунок негативных чувств, вы ослабляете их эмоциональную силу, извлекаете из них подавленную энергию, что помогает избавиться от гнева.

 

ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПАМЯТЬ

Выберите какое-либо положительное чувство — радость, любовь, восторг, восхищение. Вспомните любую ситуацию прошлого, во время которой переживали это чувство особенно ярко. Представьте ее как можно более четко во всех деталях и образах и мысленно перенеситесь в нее. Затем постарайтесь проникнуть в психологическую атмосферу ситуации, пронизанную энергией выбранного чувства. Попробуйте оторвать его от контекста прошлой ситуации и пропустить сквозь свою душу в чистом виде.

Для большей остроты и переживания можете представить чувство в виде какого-либо привлекательного образа или цветной субстанции, которая пронизывает каждую клетку вашего сознания. Затем, доведя переживание до вершины, задержите на этом уровне, попробуйте сделать постоянным эмоциональным фоном, самоощущением, свойством души.

МЫСЛЕННОЕ ПЕРЕПИСЫВАНИЕ

Предположим, вас выводит из себя одна и та же повторяющаяся ситуация. Вызовите мысленный образ ситуации и прокрутите в сознании эпизод, вызывающий неприятные эмоции. Еще раз пересмотрите все, что не нравится и напрягает. А потом попробуйте мысленно «переписать» этот эпизод уже в положительном ключе и представить, например, что смотрите веселый кинофильм со счастливым концом или комедию. Сделайте это несколько раз и добейтесь, чтобы данный эпизод не ассоциировался с отрицательным чувством. Попытайтесь воплотить кинофильм в жизнь и ведите себя легко и уверенно, без страха и недовольства.

 

 

Записала Галина ЕНЦОВА.

Сергей КЛЮЧНИКОВ





Мнения пользователей

Николай  (2015-05-20)
Автор статьи изменил смысл, написанного Даниилом Граниным о характерной тяжёлой атмосфере в кабинете Косыгина, который до этого был кабинетом Сталина. Вот как в статье: Даниил Гранин описывал, как он однажды попал в кабинет к Косыгину и почувствовал в атмосфере что-то знакомое и очень тяжелое, хотя Косыгин лично к нему был хорошо расположен. «Да, — сказал Косыгин, — это Его кабинет». Кабинет Сталина. А вот, как у Гранина: "Поэтому вместо вопросов я принялся осматривать кабинет. Нарочито глазел, как бы по-писательски, не скрывая любопытства. Дубовые панели вдоль стен, могучий старомодный письменный стол в глубине, ковровые дорожки, тяжелые кресла. Чем-то этот просторный кабинет и высокие окна, и вид из них показались знакомыми. Как будто я видел все это, но когда?.. Он уловил мое замешательство. "Да это же кабинет Сталина", - подсказал мне Косыгин" (Д.Гранин, Запретная глава). И где же тут об атмосфере?! Просто автор статьи по психологии немного подправил смысл, из благих, т.с., намерений. :)


Андрей+Наташа  (2015-03-24)
Статья очень мне понравилась. Авторы просто молодцы: мне эта статья очень помогла, я теперь многое об думал и понял что вел себя, как не адекватный полоумный идиот. Я теперь буду следовать вашим советам, спасибо большое вам! Из-за моих психов я поссорился с любой и на говорил с дуру очень много обидного, подскажите как вернуть наши отношения вернуть в прежнее русло, мне кроме неё не и дочи не кто не нужен! Прошу вас помогите!!!


Николай  (2014-08-08)
Очень хорошая статья!!!!Дело в том, что меня часто бомбит в онлайн-игре Dota 2 и эта статья помогла разобраться, как же с этим бороться и теперь мне легче избегать таких ситуаций, тиммейты теперь на меня не обижаются, ведь я теперь не такой уж и злой после поражения, теперь мы катаем по 7 часов без перерыва и ни одного обидного слова. Спасибо авторам за эту статью.


Вероника  (2014-04-25)
Мне кажется что гнев, для многих "злюк" является некой "кормушкой". Ведь наверное многие согласятся, что нас хлебом не корми, дай покричать. Так вот... когда начинается очередной припадок, я все осознаю. В мельчайших деталях вижу всю реакцию на меня и сколько бы я жалости в сознании не ощущала с угрызением совести, в том что пора остановиться, что уже перебор с ором. Ты тупо продолжаешь делать, то что делаешь последние секунды - орешь. Потому что пульсирующий мозг требует продолжения, как еще одна доза для наркомана. Так что вывод один - мы в большой зависимости, мы подсели на ГНЕВ! И вряд ли в ГНЕВЕ вы будете думать об иллюзорных тучках и глубоком дыхании, вам просто будет не до этого.


Людмила  (2013-04-07) 
Спасибо за статью! Это очень важно знать название и природу своего гнева, то есть "знаешь диагноз - знаешь лечение". ЛЕНА (2013-02-23) у меня почти такая же ситуация с ребенком. Можем пообщаться.


Слава  (2013-04-04)
Очень хорошая статья! Спасибо большое! Все по делу, ничего лишнего, все понятно! Спасибо!


Благодарная  (2013-03-12)
Замечательная статья. Кратко изложили труды со всего интернета. Особенно нам (бывшим гнвеливцам) понравилось, что от привычки гнвеаться таки можно избавиться. И про здоровье написали, что зубы гниют. Это правда. Моя приятельница, тоже бывшая хроническая гневливица, после очередного похода к стоматлогу, прочитала в статье,что от гнева гниют зубы. После этого, каждый раз, когда ей хотелось все контролировать и не выходило все по ее королевской воле(ведь она совершенная и только она одна имеет право на ошибку, а другие люди нет, это я ее цитирую)она почему-то сразу вспоминала, сколько денег она отвалила на пломбы и анестезии. Гнев. Почему-то, куда-то уходит. Хочется поорать, да жадность (денег жалко) не дает. Более того, сама Судьба или Боженька е стали поощрять. То платье кто то подарит, то цветы. Зауважали мы себя. Швобода, как в мультике. Оказывается, гнвеом можно управлять. Спасибо за статью. Людям реально помогает.


Leona  (2013-03-12)
Статья умная. И все. Мне помогло вот что: когда вы гневаетесь на человека за то, что он что-то набедокурил, вы стоите в позиции Судьи. А раз вы САМИ впали в такую дрянь как гнев, вы НЕ ЛУЧШЕ того, на кого вы изливаете свой гнев. ВЫ в том момент такая же грешная зараза как и тот (ведь иначе бы не орали), кто по вашему мнению совершил поступок. Запомните это, хронические гневливцы, напишите это на руках, в мобилке напоминание. Когда я гневаюсь, я такая же грешная ЗАРАЗА, раз СКОТилась до такого. Психологические тренинги многим если случай запущенный (как у меня было) не помогут. Нужен холодный душ на эмоции. Когда до моей гневливой тупой башки это дошло, я поняла слова Христа: как ты может видеть соринку в глазе другого, когда в твоем глазу БРЕВНО (бревно гнева, я бы добавила). Ребята, это работа не на два месяца, некоторым на всю жизнь. Чтоб совесть почаще мучала и других прощали.


ЛЕНА  (2013-02-23)
Я шизоид. В семье я прессую всех своих родных и близких... очень сильно. И так же сильно всех люблю. Вспышки гнева появились совсем недавно, и больше всего от них страдает мой ребенок. За последние пол года вспышки стали проявляться ежедневно ... когда мы делаем уроки. Два месяца назад я призналась всем, что я плохой педагог и мне нужна помощь. И что в ответ?????? отцу тупо некогда, бабушка ничего не понимает, а учитель говорит, чтобы я сама решала проблемы своего ребенка. А я вижу, что мое солнышко стало меня бояться и перестало говорить, что любит меня. Ему плохо со мной!!! Какая я ужасная мать!!! Мама меня стала называть фашистом, а мужу все равно, лишь бы кормили дома. И что мне делать??? Такое ощущение, что я одна понимаю, что есть проблема. И эта проблема я сама. Но как дальше быть...


tanya  (2013-02-14)
Правильно все. В порыве гнева можно таких дел наворотить, что не простишь себе. Гневливый человек опасен для окружающих.


melissa  (2013-02-14)
Благодарю за статью. Попробую воспользоваться советами в момент гневливости. А то в последнее время почти каждый день гневаюсь, как бы в хроническую форму не перешло. Да и заболеть так можно легко.


Ирина  (2012-09-27)
Как только начинает накрывать волна гнева - надо:
1. Увидеть, что человек, на которого гневаюсь, не виновен.
2. Всеми силами оправдать этого человека.
3. Увидеть Божественную волю в этой ситуации, понять, что никто не виновен.
4. Прекратить защищаться, так как гнев - это защита своего Я.
5. Принять Божественную волю.
6. Ощутить светлую печаль оттого, что я несовершенна, и внутренне склонить голову перед Богом.
7. Чувство гнева пройдет, как и не бывало.


елена  (2012-06-23) 
Статья, может и хорошая, но полностью согласна с одним из мнений, оставленных здесь-в этих ситуациях не до расслабления, если это у кого-то и получается, он его и побеждает. Как победить, если не можешь взять себя в руки? Хотя потом все осознаешь... да, тоже еще одно верно-бросить работу, семью, ту часть ее, которая раздражала - тогда проходит. Пробовала, жизнь просто так распорядилась, но не сидеть же без работы и семьи..


Андрей  (2012-06-20)
Очень толковая статья, спасибо...


Елена  (2012-06-20)
Большое спасибо!


Евгений  (2012-04-03)
Супер. На фоне других статей просто замечательно.


руслан  (2012-04-01)
Статья отличная, но упертость в моей башке твердит, чтоб шло все это...


Виктор  (2012-03-08)
Утро. Я проснулся, но глаза закрыты. В моём сознании возникает картина-моя любимая женщина с другим мужчиной в постели. Полоска негативной энергии ревности начинает скользить от середины моего живота к солнечному сплетению. Ещё несколько секунд и этот монстр, как и ранее готов разлиться как наводнение по всему телу, проникнуть в мозг и тогда кроме боли я уже не буду чувствовать ничего... Ноооооо ...!!! Вдруг в моём сознании прозвучали слова:" Христос помоги!" И уже в следующее мгновенье полоска негатива стала таять, а ещё через мгновение я почувствовал на этом месте разливающуюся радость которая стала заполнять моё тело... И в этом состоянии я вновь увидел картинку показную мне ранее. Кроме пожелания счастья и всего самого светлого этим людям я ничего не смог продемонстрировать. Вот такой мой опыт, если кому пригодиться буду очень рад. А раньше от ревности просто помутнение в сознании происходило. Любите без эго и будете счастливы!!!


Муж  (2012-03-06)
А вот моя жена гипертимно-шизоидный тип. Постоянно терроризирует меня. И никаких у нее на следующий день угрызений совести не бывает. Сознание собственной правоты у нее только возрастает. И что мне с таким человеком делать? Любить дальше? Думаю, что советов ни у кого не будет.


Оксана  (2011-11-13)
Спасибо, у меня действительно есть такой дефект характера - гнев, знаю об этом давно, т.к. у меня была серьезная зависимость и я изучала программу 12 шагов и слово господа учит, что надо понимать гнев разрушает, но самое главное это постоянство, в каждом дне наблють за собой и анализировать свои поступки.


Кристина  (2011-09-30) 
Благодарю за статью! Порекомендовала в дополнение к этому, принимать душ (20 минут и эмоции уходят) и техника эмоционального освобождения, ТЭО.


Наталья  (2011-08-12)
Абсолютно бездарная статья. Все что вы предлагаете я уже ранее испробовала. Ваши советы привели к обратному эффекту. Вы ничего не знаете о гневе.


Анастасия  (2011-08-07) 
Статья очень интересная, всё правильно разбито по темам, многому стоит поучиться, даже ответы нашла на вопросы которые очень интересовали, спасибо!


Татьяна  (2011-07-27)
Гнев бывает адекватный, и не адекватный. Неадекватный - это либо метод больного манией величия ЭГО заставить мир крутиться только так, как это ЭГО пожелает, либо симптом невротического расстройства (что тоже подтверждает проблемы с ЭГО). Да-да. Если Вы говорите, что вот он, гнев, пришел, а я сам белый и пушистый - лечите голову. Так говорят и Карен Хорни, и Шапиро Д. и многие другие.
Достали психи, ежедневно срывающиеся на окружающих, и считающие, что так и нужно. А ты должен их любить, жалеть и понимать.


Алена  (2011-06-07)
Я - натуральный гипертим. Ознакомлю со статьей мужа, т.к. гневаюсь в основном на него. Спасибо за статью, теперь хоть буду знать как бороться с гневом.


Екатерина  (2011-04-22)
Спасибо большое авторам!!! Отличная статья! Доступно, понятно все. Обязательно воспользуюсь практическими советами! Буду учиться контролировать гнев! Очень мне понравилось!


Pervina  (2011-04-19)
Бывают вспышки гнева, но никогда не придавала этому большого значения, прочитав статью, очень задумалась. Вот нашла сайт, где можно выпустить свой гнев - http://gneva.net/ .


Станислав  (2011-03-20)
Спасибо.


надежда  (2011-03-11)
Спасибо! Может поможет в будущем.


Таточка  (2011-03-09)
Интересная, поучительная статья, попрошу дочку почитать.


светик  (2010-12-28)
Ознакомлю мужа.


Альбина.  (2010-12-19)
Спасибо за статью. Узнаю себя шизоида. Буду работать над собой, иначе разрушу все до основания. Муж уже не знает, что со мной делать. Ему достается больше всех, не то сказал, не так сказал. И с каждым разом позволяю себе все больше. И ведь все понимаю, но владеть собой не могу, как будто монстр во мне живет. И, когда он не спит, то я уже не я. Уже пора с этим что то делать. И с вашей помощью, я знаю, у меня все получится! Спасибо.


Анастасия  (2010-10-30)
Чувствую что моя жизнь рушится и я постоянно нахожусь в депрессии, плюс ещё головные боли замучали. А виной всему необузданный и страшный гнев, в порывах которого я боюсь сама себя. По типу я шизоид. Огромное спасибо за статью, теперь всё прояснилось для меня. Буду работать над собою.


няня  (2010-10-19)
Отличная статья! Сегодня хотела написать заявление о разводе, решила напоследок откопать в чем собака зарыта. Понимаю, что все разрушаю сама и до развода довожу сама. Ничего поделать с гневом не могу. Такое ощущение, что это не я. Думала уже псих, надо обратиться к врачу. Оказалось это просто гнев все рушит. Начну основательно теперь работать над своими ошибками и еще дам мужу прочесть. Спасибо.


susanna  (2010-10-07)
Menya nezakonno uvolili s raboti(ya beremenna).Neskolko dney mne bilo ochen tyagelo,no ya bistro opravilas ot etogo i teper ochen rada, chto proignirirovav vsyo nachalstvo nichego ne skazala ostavayas na visote, a oni v beshenstve,tak kak im ne udalos "po polnoy"mne dosadit.


Надежда  (2010-08-27)
Вчера опять была вспышка гнева, слезы, истерика. Сегодня плохо и стыдно. Понимаю, что надо было реагировать, но гнев - не конструктивно, только вызвал ответную реакцию агрессии и хамства. Гнев - это боль, обида, отчаяние,эмоции и отсутствие здравых мыслей. Сегодня решила - хватит, надо себя менять. Рада, что начала с Вашей статьи - очень доступно и есть над чем задуматься. Спасибо.


Наталья  (2010-08-23)
Спасибо! Попробую...


Алина  (2010-08-17)
Сейчас пойду рыгать злостью.


Я  (2010-06-18)
Мне статья очень понравилась.
Все доступно и разжеванно написано)
Очень информативно.
Большое спасибо.


Злодей  (2010-06-03)
Ааааа! Не могу больше!!!! Сейчас всех убью!!! Ааааа!


Анна  (2010-04-17)
Супер! Дорогие авторы, теперь хотя бы понятно, как с ними жить и работать - с нашими гневливыми людьми!


www.fmmodulator.biz  (2010-04-07)
Панки.Спасибо за статью.Все ок,всем ок.


Ирина  (2010-02-18)
Статья очень интересная. Прочитала полностью и поняла, что я типичный гипертим. Но, все рекомендации, данные в статье, на меня почему то плохо действуют. Меня сильно выводит из себя несправедливость и как писал Высоцкий "Я не люблю когда мене лезут в душу, особенно, когда в неё плюют". Моя тигриная натура сразу начинает реагировать на задиристых нахалов и с таким удовольствием хочется поставить их на место, что еле сдерживаюсь, чтобы не дать в морду. Может посоветуете, какие ещё есть способы сдерживания гнева для сильных агрессоров типа меня. Большое спасибо за статью, ждём продолжения.


Влад  (2010-02-11) 
Ну во первых нашел себя. Описание совпадает и даже очень. Во вторых очень добротно изложен материал. Скатал себе в записную книжку, буду перелистывать в свободное время.


Valerina  (2010-02-02)
Хорошая статья, но увы, я неуравновешенный псих(:(:(:!!!!


Евгения  (2010-01-30)
Спасибо Вам за статью. Подчеркнула для себя ценную идею - стратегии удаления от гнева. Буду пробовать воплощать в жизнь. Гнев очевидно разрушает здоровье и человеческие отношения. Спасибо Вам за практические советы, как научиться жить без него.


стрыга  (2010-01-28)
Я не знаю каков процент сумасшедших на этот час, но если верить глазам и статье..больше внесколько раз...


АРИАДНА  (2009-12-26)
Большое спасибо за статью!Очень помогает!


o.c.  (2009-11-06)
Трудно себя контролировать зачастую.. Понимаю же, что делаю хуже всем, а справиться не могу. Неконтролируемо, вот и думаю - обратиться за советом к психологу или уже к психиатру пора? Вот и думай.. а статья, в целом, любопытна, кое-что для себя подчеркнула.


фио  (2009-10-28)
Набор букв. Сейчас разгневаюсь еще больше.


Алина  (2009-10-22)
Статья мне очень понравилась.....По темпераменту я холерик,и мне очень тяжело сдержать свой гнев,я становлюсь слишком жестока,что мне кажется меня иногда надо просто прятать от общества,пыталась над этим работать,но пока безрезультатно,надеюсь,что после прочтения этой статьи,что-то все таки подчерпну для себя.


Елена  (2009-08-14)
Спасибо. Очень хорошая статья, наверное это нужно знать каждому, кто встает на самостоятельный путь принятия решений, а также тому, кто собирается руководить коллективом.


Юрий  (2009-04-23)
Хорошая статья! Я несколько лет гневался каждый день, был небольшой свой бизнес, гневался по мелочам когда не удавалось что-либо. Гневался больше на жизнь, на обстоятельства, на судьбу!Головные боли стали мучить, 2 года каждый день и ночь болела голова! Бизнес закрыл, из института ушёл, чуть с ума не сошёл от боли! Появился невроз и депрессия! Давление резко повышалось!Только через год спокойной, безработной жизни головная боль стала редкой! Гнев открывает дорогу психогенным хроническим болям по всему телу и головной боли напряжения! Гнев - зло!!! Счастье - доброта, спокойствие и здоровье! Счастья вам желаю!


кум  (2009-04-10) 
Очень интересная статья. Думаю она обязательно должна иметь продолжение.
Например, нашёл себя на 70% Шизоидом, на 15 гипертимом и на 15 истероидом.

Заметил я долго терплю несправедливось а потом закипаю. Вообще-то я быстро закипаю но из-за внутренней неуверенности в себе часто сдерживаюсь, а потом всё - выстрел. Несмотря на то, что я человек интелектуального труда. У меня бывали такие вспышки ярости, что я чуть не до полусмерти избивал соперника. Прочитав эту статью я кажется становлюсь немного лучше. Спасибо.


Диля  (2009-04-10)
Спасибо, информация поможет контролировать мне свой гнев.


Диана  (2009-04-06) 
Да-да! А я и рада, что могу теперь быть гневливой (ушла из школы, а это был сдерживающий фактор, как оказалось). Я только года три (после 10 лет работы в школе), как позволила себе проявлять гнев буууурно (кричу, истеричу, могу толкнуть, ущипнуть, ударить, разбить лобовое стекло в машине, посуду и всё остальное со стола швырнуть... Это очень печально потом, после вспышки. Успокаиваю себя тем, что вроде понимаю, что делаю и грани не перейду... Хотя, какие там уже грани!
Узнала себя в статье, узнала.


Елена  (2009-03-28) 
Спасибо. Лучшая из всех статей. Все по делу.


Виктория  (2009-02-13) 
Отличная статья! Много прочла литературы на эту тему, но здесь лаконично изложено самое главное, сама суть! Особенно практические советы - доступно и легко.
Спасибо.


Наталья  (2009-02-04)
Статья супер!!! Текста оптимальное количество, все по делу. Действий конкретных - полно, больше чем в какой -либо статье!!! А что про одну таблетку от гнева, так лет в 5 дети об этом думают и считают, что такие есть - пора расти. Собственно, я и написала свое мнение, из-за возмущения от предыдущего пользователя)))
Но... я настраиваюсь на позитивную волну...дышу глубоко))))))
Спасибо авторам за замечательную статью, мне ну очень понравилась!


имя  (2008-09-04)
Это все хорошо, но меньше бы текста и больше бы действия. Вроде 1 таблетку, в критической ситуации, и все прошло. В гневных ситуациях не до расслабления, об этом вообще не думаешь...



Оставить мнение

Имя

E-mail (не обязательно)

Мнение


Введите код

 
  все статьи    все тесты    экспертная оценка    школа потребителя  




Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Система Orphus


Нашли ошибку на сайте? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Copyright © "Потребитель".
Использование материалов сервера в on-line изданиях разрешается при наличии гиппертекстовой ссылки на semya.potrebitel.ru.
Ссылка должна содержать слова: "Журнал ПОТРЕБИТЕЛЬ. Семейная психология".
Использование материалов в off-line изданиях возможно лишь с письменного разрешения редакции.
По вопросам размещения рекламы, ошибкам на сайте, предложениям по работе сайта -


Место для рекламы:

полировка авто Киев, полировка кузова